Ducans Ernährung gilt als eine der effektivsten und beliebtesten Gewichtsverlusttechniken. Die Diät basiert auf Proteinprodukten. Es gibt keine Einschränkungen für Teile, die Auswahl der zulässigen Produkte ist ziemlich groß. Eine Diät für einen langen Zeitraum wird berechnet, der durch die individuellen Merkmale und Ziele jeder Person bestimmt wird. Das Fettgewebe geht verloren, der Muskel bleibt erhalten. In Ermangelung von Kontraindikationen hat diese Ernährung einen heilenden Effekt.
Die Essenz der Ducan -Diät
Die Essenz der Dukan -Diät ist die Verwendung von Protein- und Kohlenhydratprodukten für einen langen Zeitraum. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, aber wenn sie in übermäßigen Mengen verbraucht werden, verwandeln sie sich in Fettgewebe. Ihr Ausschluss aus der Ernährung trägt dazu bei, dass der Körper vorhandenen Fettreserven zu verwenden beginnt, es tritt aufgrund dessen Gewichtsverlust auf. Gleichzeitig wirkt Eiweißfutter, das in diesem Ernährungssystem konsumiert werden kann, nach Baustoffmaterial für Muskelgewebe. Zusätzlich zum Gewichtsverlust erhält das Gewicht des Verlustes einen getönten Körper.
Proteinprodukte sind gut gesättigt, so dass das Gewicht des Verlustes kein physiologischer Hunger ist. Darüber hinaus ist ihre Verdauung ein sehr energetischer Verbrauchsprozess, daher ist der Kalorienmangel garantiert. Das einzige, was Sie zur Verfügung stellen müssen, ist die Abhängigkeit von Nahrung und ungesunden Gewohnheiten. Das wichtigste positive Merkmal der Ducan -Diät besteht darin, dass sie für lange Zeit ausgelegt ist und aus vier Phasen besteht. Die ersten drei sind für den Verlust von zusätzlichen Chili, dem vierten - ausgelegt, um dieses Gewicht aufrechtzuerhalten. Daher können Sie mit Hilfe dieser Technik für das Leben schlank bleiben.
Überschüssiger Berechnungsrechner
Um die Anzahl der zusätzlichen Kilo zu bestimmen, müssen mehrere personenbezogene Daten berücksichtigt werden:
- Alter - Jedes Jahrzehnt hat sich der Stoffwechsel erheblich verlangsamt, dies ist ein Merkmal jeder Person.
- Der sexuelle Stoffwechsel bei Männern ist aufgrund des Unterschieds in hormonellen Systemen viel schneller.
- Das anfängliche Gewicht.
- Menschliches Wachstum in den Messgeräten.
- Körperliche Aktivität.
Unter Verwendung dieser Parameter wird der Body -Mass -Index gemäß der Formel berechnet: Teilen Sie das anfängliche Gewicht durch Höhe in ein Quadrat in einem Quadrat. Weiter entschlossen:
- perfektes Gewicht und sein Unterschied zum Strom;
- Die Dauer der einzelnen Diätperioden.
Auf verschiedenen Websites, die sich dem Gewichtsverlust und einem gesunden Lebensstil widmen, können Sie diese Online -Daten berechnen. Es wird empfohlen, Athleten mit einer Zunahme der Muskelmasse mit diesem Problem für Spezialisten für die individuelle Zählung anzusprechen.
Allgemeine Regeln für alle Phasen
Die obligatorischen Regeln für einen wirksamen Gewichtsverlust scheinen Folgendes zu sein:
- Der vollständige Ausschluss von Ölen, Fetten jeglicher Herkunft, Mayonnaise und anderen Saucen aus Ladenregalen.
- Die Methoden der thermischen Auswirkungen auf die Produkte während des Kochens sind ein Sparen: Es ist möglich, auf einem Raster auf einer Anti -barock -Beschichtung zu kochen, zu kochen, zu dämpfen.
- Der Haupttanken von Salaten und Gemüsegerichten ist Zitronensaft.
- Die tägliche Verwendung der Haferbran ist obligatorisch. Zusätzlich zu der Tatsache, dass sie als hervorragende Energiequelle fungieren und das Mehl ersetzen, reinigen sie auch den Darm von Toxinen und normalisieren die Verdauung. Sie können sie in reiner Form oder als Teil eines Gerichts und Kochens verwenden.
- Die Verdauung des Eichhörnchens ist ein mühsamer Prozess für die Organe des Magen -Darm -Trakts. Es kann durch die tägliche Verwendung von einfachem sauberem Wasser in mindestens zwei Litern erleichtert werden. Dies wird eine gute Verhinderung der Verstopfung sein, die mit dieser Diät auftreten kann.
- Es ist wichtig: Tägliche unternehmen lange Spaziergänge. Perfekt - mindestens eine halbe Stunde. Pietr Ducan besteht auf der Aufgabe von Aufzügen und Mobiltreppen, die es vorziehen müssen, die Stufen zu besteigen.
- Ablehnung von Zucker und Produkten mit Alkohol, Obst und hohen Süßkartoffeln und Kartoffeln.
Die Regeln sind leicht zu lesen, aber nach Bewertungen sind sie schwierig umzusetzen. Sie können sich jedoch an sie gewöhnen, die Hauptsache ist, sich richtig einzuschalten und den ersten Wochen zu widerstehen.
Angriff - Beschreibung der ersten Stufe der Ernährung
In dieser Phase, die drei Tage dauert, können Sie nur Proteinprodukte essen. Dies wird als wunderschöner Smoothie -Körper dienen. Um dieses Essen zu verdauen, muss man viel Mühe verbringen, damit der Stoffwechsel hart funktioniert. Es ist wichtig, das Trinkwasser nicht zu vergessen, das an sich als Katalysator für den Stoffwechsel angesehen wird. Die Liste der Produkte für den Verbrauch hat 72 Punkte, die Hauptpunkt:
- Arten von Fleischfleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, Offunder, Hühnchen.
- Hühnchen- und Wachteleier.
- Jede Vielfalt von Fischen, alle Arten von Meeresfrüchten.
- Säureprodukte -Milch mit minimalem Fettgehalt, niedrig -fetthaltiges Haus.
- Lowfetisches Käse: Bryranza, Tofu.
Diese Phase ist die schwierigste, aber wenn Sie sie überwinden können, ist es sehr wahrscheinlich, dass Gewichtsverlust erfolgreich ist. In diesem Zeitraum gehen sie durchschnittlich von den drei Kilogramm verloren.
Die zweite Phase ist die Wechsel
Diese Phase des Gewichtsverlusts nach dem Ducan -System wird auch als "Kreuzfahrt" bezeichnet. Eine Diät von 72 Proteinobjekten ist mit 28 Arten von Gemüse gefüllt. Die Haupthaupt:
- Grünes Grün: Gurken, Kohl, Zucchini, Gemüse.
- Tomaten.
Ein positiver Moment dieser Zeit ist die Fähigkeit, ein Menü zu erstellen, das auf persönlichen Geschmackspräferenzen basiert:
- Kombinieren Sie Proteine und Gemüse als Teil eines Telleres oder einer Mahlzeit.
- Gemüse- und Eiweißmahlzeiten für einen Tag wechseln.
- Organisieren Sie den Mono-Market-Auspuff auf einem der zulässigen Produkte.
Eine Voraussetzung ist die Abwechslung von Tagen von Proteinen und Gemüse etwa 2-3 Mal in 10 Tagen.
Der Verlust von einem Kilogramm pro Woche wird zu diesem Zeitpunkt als ideal angesehen.
Bowling
Während der "Kreuzfahrt" -Rehnung, Gewicht des Gewichts oder des sogenannten Plateaus - wenn die Ernährung streng beobachtet wird und die Kilogramm nicht verschwinden. Dafür gibt es mehrere Gründe:
- Kritische Tage bei Frauen.
- Schwellung aufgrund der geringen Menge an gebrauchtem Wasser und großem Salz.
- Anpassungskörperreaktion.
Lösungen zur Lösung des Problems:
- Warten Sie bis zum Ende der Menstruation und beobachten Sie das Gewicht.
- Erhöht die Anzahl der täglichen reines Wasser.
- Versuchen Sie, die Salzmenge zu reduzieren.
- Ordnen Sie ein Abflussprotein oder einen pflanzlichen Tag an.
In jedem Fall ist es wichtig, sich nicht als Teil der allgemeinen Regeln der Ernährung und der Liste der zulässigen Produkte zu lösen und weiter zu essen.
Die dritte Phase ist Konsolidierung
Die "Konsolidierungs" -Phase oder die Konsolidierung des Ergebnisses sorgt für eine allmähliche Leistung des Menüs vor der Ernährung. 100 Gramm dieser Produkte werden in das tägliche Menü eingeführt:
- Gruppen - Reis, Buchweizen, Haferflocken.
- Brot ist vorzugsweise Roggen oder Ganzes -Grano.
- MACARONI - die optimalste aller - aus den verschiedenen Weizensorten.
- Kartoffeln - in kleinen gekochten, gekochten, aber nicht gebratenen Mengen.
- Gemüseöle - Leinsamen, Oliven, Traubensamen, Amaranth.
- Früchte - außer süß: Bananen, Daten, Trauben.
- Die Desserts sind vorzugsweise nützlich: Natural Marshmallow oder Marmelade, bittere Schokolade, Obstgelee, Gelee, verschiedene Desserts oder getrocknete Obstbrot. Versichern Sie: 3 Teelöffel Honig jeden Tag.
- Jeden Tag - 3 Esslöffel Haferbran in der Zusammensetzung verschiedener Gerichte oder nicht. Im zweiten Fall ist es optimal, sie eine halbe Stunde vor dem Essen zu essen und mit normalem Wasser gewaschen zu werden.
Um eine individuelle Anzahl von Tagen in der Konsolidierungsphase zu bestimmen, muss die Anzahl der verlorenen Kilogramm von 10 Multiply multiplizieren. Stellen Sie sicher, dass Sie einmal pro Woche einen Tag des Proteinfastens organisieren. In diesem Stadium ist es möglich, etwa 3-4 Kilogramm pro Monat zu verlieren.
Vierte Gewichtsstabilisierung
Die vierte und letzte Phase der Ducan -Diät ist im Wesentlichen eine Lebensweise, die durch Beobachtung verschiedener einfacher Regeln nicht zunimmt:
- Die Verwendung von Haferflocken für eine Menge von 3 Esslöffeln täglich.
- Mäßige tägliche körperliche Aktivität - zu Fuß gehen, auf den Stufen gehen, nach Möglichkeit ein realisierbares Training verweigern.
- Alle 7 Tage - ein Fastentag.
Die Basis der Ernährung besteht immer noch Gemüse und kalorienarmes Proteinprodukte, alles andere wird mäßig verwendet.
Welche Produkte können konsumiert werden
Die Liste der Produkte, die auf Pierre Ducans Ernährung zulässig sind, besteht aus 100 Positionen, von denen 72 in unbegrenzten Mengen konsumiert werden können:
- Niedriger Fettgehalt: Rindfleisch (Fleischschnitte für Steaks, Zunge, Ausschnitt, Nieren, Leber, Rücken des Kadavers, Rostbif), Keller, Kaninchen, Schweinefleisch ohne Fett.
- Vogel: Jeder Teil von Truthahn, Hühnchen, Taube, Wachtel, Offall.
- Fisch: Frisch und Eis: Paltus, Flunder, Lachs, Lachs, Dorada, persischer Fisch, Putassa, Sardine, Makrele, Kabeljau, Hek.
- Alle Meeresfrüchte, einschließlich Krabben.
- Der Käse Tofu.
- Haferbran.
- Hühnchen- und Wachteleier.
- Niedrige Milch und fermentierte Milch aus Milch: Käse, Cottage, Kefir, Joghurt, Milch.
- Lapsha mit einem Konnyaku -Shiretaki -Werk.
- Grüne, junge Zwiebeln, Zitronensaft.
Aus der zweiten Phase der Ernährung sind 28 weitere Artikel genehmigt:
- Kohl: Weiß, Brokkoli, Brüssel, Meer, Farbe.
- Hülsenfrüchte: Erbsen, Spargel, Patchbohnen.
- Kürbiskrümmer: Kürbis, Zucchini, Gurke.
- Ein Abend: Kartoffeln, Aubergines, Tomaten.
- Grün, Spinat, Radieschen.
Ab der dritten Phase in moderaten Größen sind sie zulässig:
- Öle: Olive, Amaranth, salzig, Flachssamen, Raps. Ab 5 Gramm pro Tag von der zweiten Phase bis 30 vom vierten.
- Gerja -Beeren - bis zu 2 Esslöffel.
- Leinsamen und Chia - aus der Wechselphase, ein Löffel pro Tag.
- Krabbenstöcke.
- Tomatenpaste.
- Brot, Nudeln.
- Schlechte Früchte.
Die Liste der Produkte für jede Phase der Ernährung erweitert sich ständig. In den Regalen der Geschäfte finden Sie bereits Konditoren in Ducan.
Welche Produkte können nicht konsumiert werden
Damit die Ernährung das gewünschte Ergebnis erzielt, ist es erforderlich, eine Reihe von Diätprodukten auszuschließen. Im Gegensatz zu vielen Gewichtsverlustsystemen berücksichtigen Spezialisten in dieser Methode zum Gewichtsverlust die Merkmale der menschlichen Psychologie. Wenn es ein starkes Wunsch gibt, Süßigkeiten zu essen, darf es gleichzeitig ein wenig bittere Schokolade verwenden, um in Zukunft einen Fehler zu vermeiden.
Verbotene Produkte in der Angriffsphase:
- Süßwaren.
- Bäckereiprodukte.
- Gruppen.
- Hülsenfrüchte.
- Kartoffel.
- Alle Arten von Walnüssen und Samen.
- Zucker, Salz.
- Saucen lagern.
- Pasta.
- Fettkäse und geschmolzen.
- Alle Öle, einschließlich Butter.
- Wurstprodukte.
- Fleisch Fleisch aus Fleisch und fettem Geflügel.
Die in der "Cruise" -Phase verbotenen Produkte sind die Liste, die dem "Angriff" entspricht, mit Ausnahme von erlaubten Gemüse und Obst.
Verbotene Produkte in der "Konsolidierungsphase" - Das Gleiche, aber Getreide, Nudeln, Brot, Brot und einige Desserts (Süßigkeiten, bittere Schokolade) sind in kleinen Mengen erlaubt.
In der Konsolidierungsphase können Sie alle Produkte in Maßen essen, aber es wird empfohlen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu beobachten. Es liefert die Ablehnung von weißen Mehlprodukten, Zucker, Saucen, Würstchen.
Ungefähres Menü für jeden Tag
Wir bieten eine ungefähre Version der täglichen Diät für jede Phase:
"Angriff":
Frühstück - Käsehaus mit niedrigem Fettgehalt mit Haferbran.
Abendessen - gekochtes Rindfleisch, 2 Eier.
Nachmittagssnack - Kefir.
Abendessen - Fischcocktails.
"Kreuzfahrt":
Frühstück: Hühnchen -Eier -Omlet und Milch 0% Fett.
Abendessen: Ein dampf gekochtes Huhn mit Brokkoli.
Nachmittagssnack: Grüner Apfel, Joghurt.
Abendessen: Gebackener Fisch, Schlickkohl und Gurkensalat.
"Konsolidierung":
Frühstück: Harte Eier, Cottage, Orange.
Abendessen: Ein kleiner Buchweizenbrei, Gemüseeintopf, gebackenes Truthahnfleisch.
Nachmittagssnack: Kefir.
Abendessen: Fisch und Gemüse.
Mit der Liste der zulässigen Produkte können Sie verschiedene experimentieren und essen.
Rezepte für Ducans -Diäten aus Phasen
Für die erste Stufe
Cottage Cheese Bank zum Frühstück. Sie benötigen: ein fettarmes Haus Bricchetta, 3 mittelschwere Eier, 3 Esslöffel Haferbran, ein halbes Glas Kefir, eine natürliche Saccharose wie gewünscht.
Vorbereitung: Gießen Sie den Schneider 10 Minuten lang mit Kefir und mischen Sie sie dann mit den restlichen Komponenten und backen Sie sie 20-25 Minuten lang.
In diesem Stadium können Sie mit einer Tutella auf einem Ducano unten - mit Nahrungsmarmelemen (ohne Zucker), mit Honig, Obst - mit diätetischen Marmeladen verwenden.
Nutella auf Ducan. Sie brauchen: Millilitri mit niedrigem Milchgehalt von Milch-200, Löffel Milchfett-4-Milch, Löffel Kokoo-A eines Sakcaros, von der 2. bis 4. Phase, in der Sie Honig können.
Für die zweite Stufe
Okloshka zum Mittagessen . Sie benötigen: Kefir mit fettarmen, 100 Gramm gekochten Hühnerbrust oder Truthahnfleisch, 2 Hühnereiern, einem großen Haufen Gemüse, einer Gurke.
Vorbereitung: Schneiden Sie alle festen Zutaten mit kleinen Würfeln, geben Sie zu Kefir. Salz, Pfeffer und reichlich in fein gehackten Kräutern bestreuen.
Kontraindikationen
Das von Pierre Dukan entwickelte Stromversorgungssystem ist nicht für alle geeignet. Dies muss vor dem Beitritt berücksichtigt werden. Auf diese Weise erfreut ist streng verboten:
- Menschen, die unter hohem Druck leiden.
- In Gegenwart einer Nierenerkrankung.
- Bei solchen Lebererkrankungen: Cholezystitis oder Gallenberechnungen Krankheit.
- Mit Geschwüren auf Magen oder Zwölffingerdarm.
- Kinder und Jugendliche.
- In der Schwangerschaftsplanungsphase während des Stillens.
- Es ist unerwünscht, Ducans Ernährung bei Diabetes, jede Vielzahl von Allergien, Krankheiten der Verdauungsorgane zu beobachten.
Welche Ergebnisse können erzielt werden?
Das Gewicht ist das am schnellsten während des "Angriffs" verlorene verloren. Während der Woche der Ernährung, die für diese Zeit charakteristisch ist, ist es je nach anfänglichen Parametern möglich, auf 6 Kilogramm zu gehen. Während der "Kreuzfahrt" wird 1 Kilogramm pro Woche als durchschnittlicher Indikator angesehen. Geben Sie das mögliche Gewicht des Gewichts und die individuellen Eigenschaften an. Dieser Indikator kann innerhalb von 300 bis 400 Gramm schweben. Während der "Konsolidierung" funktioniert der vernachlässigte Mechanismus des Gewichtsverlusts weiter und jeden Monat können Sie bis zu drei Kilogramm verlieren. Der Zweck der "Stabilisierungszeit" ist es, das Ergebnis aufrechtzuerhalten.